Ka taka nga mata o te whare takaro mo tetahi take nui: he he te tu. Ka toro atu te whatanga kikokore ina tukitukia e te mema; he waikura te pore i te werawera; he mea nui e poraka ana i nga ara takawaenga. Ko te whakatika ehara i te pouaka whakaata pai ake—he turanga pouaka whakaata i hangaia mo te hepohepo o te whare takaro. Ahakoa me pupuri e koe he mata aataka whare, he aratohu puka-rohe mahi, ka huri te tuunga matau i te whakaaturanga pakarukaru hei taputapu uaua, whai hua. Anei me pehea te kowhiri i nga tuunga e ora (me te ora) i nga whare takaro.
1. Turanga Pouaka Whakaata: Nga Whaa Utu mo nga Whakaurunga Aki
Ko nga pouaka whakaata (43”-55”) e whakaatu ana i nga wa o te karaehe, nga utu mema, me nga riipene whakahihiko—engari kei te karapotia e te hepohepo: nga peke omaoma, nga hikoi, me nga kaimahi e tere ana me nga kaata horoi. Ko nga turanga i konei me noho whakakorikori me te ngawari ki te horoi, kaua e paku.
- Nga Ahuatanga Turanga Matua hei Maamaa:
- Ko nga turanga rino kua Taumaha (25+ lbs): He taumaha ake i nga rereke kirihou, no reira ka kore e pakaru te mata o te putunga ohorere mai i te putea omaoma. Rapua nga turanga me nga waewae rapa kore e paheke hei mau i te papa.
- Te Whakakikorua i te Paura Whakakahoretia: Ko te anga o te tuunga ka pana i nga topata werawera me nga rehu horoi—horoia ki te kakahu waipara, kia kore he waikura, he waikura ranei.
- Papa Rokiroki Tohu-iti: He whata hanga-i roto (6-8 inihi te whanui) ka pupuri i te pouaka whakaata, i etahi atu horoi horoi ranei—ka noho marama te porotiti o te tomokanga, karekau he marara huri noa i te turanga.
- He pai rawa atu: Ko nga ruuma urunga (nga mata o te karaehe), ko nga waahi tatari (ataata whakahihiri mahi), ko nga kokonga tepu o mua ranei (nga whakaaturanga whakatairanga mema).
2. Roonga Mahi Whakangungu TV Tu: He Maunga Iti mo nga Mokowā Ita
Ko nga waahi o te ngakau me nga ruma taumaha kaore he rūma taapiri - he papa mo nga whatanga papapa, he hikoi hikoi ranei. Ko nga turanga pouaka whakaata e mau ana ki te pakitara ka hikina nga mata 32”-40” (mo nga kaiarahi puka me nga raarangi mahi whakangungu) mai i te whenua, kia aro nga mema ki te hiki, ki te oma ranei, kaua e karo i nga taputapu.
- Ko nga ahuatanga o te turanga matua hei rapu:
- Taiapa Whakanohoia: Ka piri tika ki nga kaitao pakitara (ehara i te papanga maroke anake) hei pupuri i te 40-50 lbs—he haumaru ahakoa ka okioki te mema ki te mata i waenganui o nga mahi whakangungu.
- 15° Whakahekea Whakararo: Whakakokihia te mata kia kite ai te tangata i runga i te paihikara miro, i te wīra wīra rānei ki te kite i ngā tohutohu o te puka me te kore e titi te kaki. Ko etahi ka huri 90° mo nga karaehe whakapakari tinana.
- Nga Waea Waea Huna: Ka rere nga taura ki roto i te ringa o te tuunga, kare e weriweri—kaore he morearea o te werawera o nga waea me nga taputapu ka mau.
- Pai Mo: Kei runga ake i nga mihini cardio (nga kaiarahi mo te mahi takakau), nga rohe taumaha (nga riipene riipene whakaata / squat), he whare hurihuri ranei (nga whakaaturanga o te akomanga).
Tohutohu Pro mo nga turanga pouaka whakaata
- Teitei e pai ana ki te katoa: Mo nga papa tuuranga, whakanohohia te pokapū o te pouaka whakaata ki te 60-65 inihi (te taumata kanohi mo nga mema e tu ana). Mo nga whakairinga pakitara, pupurihia nga mata 50-55 inihi mai i te papa (he ngawari te kite i a koe e noho ana i runga i te pahikara).
- Te horoi-kore i te Germ-Kore: Ko nga turanga kowhiri me nga papa maeneene, kore-poroporo—ka rere te horoi waipara ki runga i a ratou, karekau he werawera, he paru ranei i te whakamahinga o ia ra.
- Kua Reri ki te whare takaro o waho: Mēnā he wāhi whakangūngū tō waho, kōwhiria ngā tūnga papa konumohe (he ātete ki te ua) me ngā penehi whakapuru pakitara parewai (ka tiakina nga taputapu o roto mai i te makuku).
Ehara i te mea he “kaipupuri” noa nga turanga pouaka whakaata—koira te tuara o to tatūnga whakaaturanga. Ko te turanga o te tomokanga pakari ka kitea, ka noho haumaru hoki; ma te pakitara angiangi ka noho marama nga waahi whakangungu me te arahi. Na te mea kua hangaia he turanga mo te oranga o te whare takaro, kare rawa koe e pa ki te mata wiri, ki tetahi rohe marakerake ranei.
Te wa tuku: Sep-08-2025
